- Sediakan Tempat yang Tenang: Cari ruang yang tenang dan selesa tanpa gangguan. Pastikan tempat tersebut mempunyai suasana yang mendamaikan.
- Pilih Posisi yang Selesa: Duduk dalam posisi yang selesa. Anda boleh duduk di atas kerusi, bantal, atau lantai dengan kaki disilangkan. Pastikan punggung anda tegak tetapi tidak tegang.
- Tutup Mata dan Fokus pada Pernafasan: Tutup mata anda dan ambil nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Fokuskan perhatian pada pergerakan nafas anda.
- Perhatikan Pikiran Anda: Jangan cuba menolak pikiran yang datang. Biarkan mereka muncul dan pergi. Fokuskan perhatian pada pernafasan dan kembalilah ke fokus ini jika anda mula terganggu.
- Tetapkan Tempoh Masa: Mulakan dengan sesi meditasi yang singkat, seperti 5-10 minit. Anda boleh meningkatkan tempoh masa secara beransur-ansur apabila anda semakin selesa dengan proses ini.
- Gunakan Teknik Meditasi jika Perlu: Jika anda merasa sukar untuk fokus, anda boleh menggunakan teknik tambahan seperti mantra (perkataan atau frasa yang diulang), atau aplikasi meditasi dengan panduan audio.
- Akhiri dengan Perlahan: Apabila sesi meditasi selesai, buka mata anda perlahan-lahan dan luangkan beberapa saat untuk merasakan perubahan dalam diri anda sebelum bangkit dan meneruskan aktiviti lain.
Latihan meditasi yang konsisten boleh membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi anda.
